na noge

Wiem, że może i wychodzę na cipe tu na forum, ale naprawdę po tym utwardzaniu z MT nogi stały się wrażliwsze i do dziś odczuwam skutki "utwardzania", byłoby bez sensu iść na SW w którym jest utwardzanie, dostałbym znowu na chudą nogę(45cm obwód), low'a i bym znowu po lekarzach gonił Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-11 14:39:19

na poczatek zrob jeden plan, pozniej mozesz dodac do tego druga opcje. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 na kazda noge Plecy: podciaganie 4x15 - tutaj mozesz robic pierw negatywy, pozniej negatywy z obciazeniem. a po cyklu w drugim planie mozesz dac wioslowanie hantla na kazda strone.

Falka %-) Niedziela to i były pomiary. W związku z tym, że stoją od miesiąca, wprowadzam na te dwa tygodnie rotację @@-) Obli jest busy, więc nie wiem czy by to zaakceptowała, ale obliczając swoją tygodniową pulę węglową odejmę sobie ogólnie 130 gram, bo było: 2x 147B/80T/120W i 5x147B/80T/100W a będzie: 3x 147B/80T/120W (siłowe) 2x 75W [...]

Poprzez takie treningi chciałbym nauczyć się poprawnej techniki wykonywanych ciosów(wysokie/szybkie kopnięcia). Shotokan jest i Kyokushin, ale właśnie nie wiem na który iść, bo boję się utwardzania. Po ostatniej przygodzie zaledwie 1 miesięcznej na Muay Thai, boje się w ogóle low kicków, bo przy utwardzaniu dostałem takie lowy, że przez nogę mi [...]

Jestem tu cały czas ;-) podglądam z partyzanta, bo czasu było brak na jakieś większe rozpisywanie się ;-) o nogę już się nie boję, znam przyczyny, wiem już jak zapobiegac - jutro, najdalej we wtorek powinno już byc ok - a może nawet i dziś, zobaczymy %-) ogólnie się trzymam z tym, że wczoraj zostałam pojechana przez przyjaciółkę - meduzę- jak się [...]

Hej. Dzięki za odwiedziny :). Również będę zaglądać! Masz jakieś filmiki na ćwiczenie: - Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę ? Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-11 20:15:24

[...] dwugłowy. Krotszy – czworogłowy. Z racji tego iż większości z nas brakuje sily w „dwojce” proponuje te pierwsza opcje. Cwiczenie wykonujemy w następujący sposób: -jedna noge kładziemy na lawce/krzesle za nami -druga noga robimy wykrok -tulow prostopadly do podloza przez caly czas -klatka wypieta, plecy proste, patrzymy przed siebie [...]

[...] czy raczej nie ma szans? _______________________ 8.03 Trening PUSH II 1.Bułgar 4x8-10 10x6kg 10x8kg 8x10kg 8x12kg -> #-P 2.Wspięcia 3x8-12 12x10kg 10x14kg 8x16kg (ciężar na noge) 3.Wyciskanie skos 4x6-8 8x20kg 8x25kg 6x30kg 4x35kg 4.Arnoldki 3x8-12 10x4kg 12x4kg 8x6kg 5.Francuz oburącz 3x8-12 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg +20 minut aero(ledwo) [...]

[...] w koncowej fazie ruchu.Co serie zwiekszalem ciezar o dwie sztabki dochodac do maxa na stosie.. -nastepnie zrobilem przysiady w wykroku na maszynie Smith'a, 4serie na kazda noge po 12powt,ciezar staly, -trzecie cwiczenie to wypychanie nogami na suwnicy.4 serie,zakres powtorzen 18-12,w ostatniej serii max na stosie(260kg)+kolezka wazacy troche [...]

[...] powtorzenia ze lzami w oczach 2b. suwnica ze stopami wysoko 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 90kg x 12 - z ledwoscia 3. uginanie nog stojac 3x 12-15 3 x 7kg x 12powt. na noge 4. wypady dalekie 3x 8-10 na noge 8kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 - ledwo, lewdo, zwlaszcza lewa noga +30 min. aero bieznia 10km/h - Chryste Panie! sila woli chyba zrobione... [...]

Po długiej nieobecności wracam jako córa marnotrawna … strasznie intensywne się to moje życie zrobiło i nie mam czasu wklejać wypisek, bo po powrocie z pracy spędzam czas przy garach a jak już skończę- siły nie mam nawet żeby włączyć komputer.:/ Jedzenie na ogół bez wyskoków poza integracją ( wczoraj) gdzie wpadło trochę alko i deser lodowy. [...]

A i jeszcze coś dopisze apropo rehabilitacji po rekonstrukcji, dużo łatwiej ćwiczy się jak już mięśnie trzymają nogę i łatwiej przekraczać baiery psychiczne, bo bez mieśni tak odrazu zaufać przeszczepowi więzadła jest trudno, zwłaszcza gdy wszyscy do okoła straszą, że w przecągu 3 miesięcy bardzo łatwo je znowu zerwać. Zupełnie inny komfort [...]

Aha zapomniałem o najważniejszym, od początku pracowałem nad przprostem kolana, a potem stojąc i opierając ciężar ciała na jednej nodze, staramem się dojśc do przeprostu i tak stać na jednej nodze na przeproście i wtedy utrzymywać bujac się na rózne strony i utrzymać równowagę, a jak wiesz w psychice strach przed tym zostaje. Ale może ja na to [...]

Cześć, bardzo podoba mi się Twój post. Jesli chodzi o ACL, to przez 1 miesiąc siadałem na piłce i opierałem ciężar na nodze po rekonstrukcji i się tak bujałem w różne strony, potem w drugim miesiącu zacząłem utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, wyginając się na różne strony, potem pod koniec drugiego miesiąca zacząłem cwiczyć na orbitreku bez [...]

Adam Kszczot bez problemu awansował do finałowego biegu na dystansie 800 m. Dramat przeżył Marcin Lewandowski, który na 200 metrów przed metą upadł i nie ukończył rywalizacji. Biegi półfinałowe niemal zawsze (szczególnie w hali) charakteryzują się dużą dramaturgią. Najwięcej emocji w Stambule było w II serii tej fazy w rywalizacji [...]

Cyferki w nawiasie oznaczają drugi obwód :-) "Jak bardzo boli nie rób tego na mszynie. Spróbuj usiąść na wysokiej ławce i powoli prostować i opuszczać nogę bez obciązenia. Zaczynasz od bolącej, jak jest ok to kontynuujesz i poźniej zdrową to samo. " To Twoja rada Agak i tak też robię :-) Zaleciłaś też spróbowanie przysiadu poprawnego technicznie, [...]

Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

Witam. Będę wdzięczny, jeśli ktoś oceni mój plan: Niedziela - KLATKA PIERSIOWA I BICEPS Wyciskanie leżąc 5x10 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie na ławce skośnej 4x11 Wyciskanie uchwyt wąski 4x8 Pompki na poręczach 4x12 Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o nogę 4x10 Uginanie stojąc ze sztangą (opuszczanie powoli 5-6s) 4x10 Siódemki (7 do [...]

08.03.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 15 x 32,5 kg (+2,5 kg)/15 x 37,5 (+2,5 kg)/12 x 42,5 (+2,5 kg)/10 x 47,5 kg (+2,5 kg). 2. Żuraw: 10/10/10/10. 3. Wykroki z sztangielkami: 12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x 5,5 kg (+1 kg)/12 x [...]

Minęło już trochę czasu.To powiem jak jest teraz :-) Kolano zostało wyleczone tak powiedział lekarz już byłem na 3 treningach i wszystko spoko nic nie boli wszystko mogę robić tym kolanem co robiłem dawniej. Tylko trochę puchnie ,ale trener powiedział ,że może być to spowodowane tym ,że miałem dawniej przez 2 tygodnie usztywnioną nogę ponieważ [...]